字體太小，可放大觀看，直接上攻略，京藏號鐵路專列旅游約5月19日、6月28日（以鐵路調令為準）全年預計就兩班專列，也可能加班微/信更新一個蘿卜一個坑，先到先得，簽約正規旅游合同，住在有氧專列和供養酒店，所有明細攻略都放在文章下面，期待您的加入，報名事宜請咨詢張經理138 9889 2433（←長按復制添加）

京藏號 西藏拉薩 羅布林卡 巴松措 雅尼濕地 魯朗林海 雅魯藏布大峽谷 卡定溝 羊卓雍措 塔爾寺 青海湖 茶卡鹽湖 貴德丹霞專列14日【自愿購物】

• 參考行程

第1天含：無餐宿：火車上

北京西站——西寧

北京西乘坐T175（13：05--10:38）/Z151（15:59--14:25）。T175：保定（14:25）石家莊北站(15:55）太原站（18:31）Z151：石家莊站（18:24）

【溫馨提示】1. 西藏屬高原地區，建議進入高原之前，進行身體檢查。2.攜帶身份證原件，并在集合時間到達北京西站，統一進站乘車。3.火車上不含餐，請自帶餐食。餐車可自行點餐。

第2天含：無餐宿：西寧海拔2261米

西寧

T175(10:38 到達)/Z151(14:25 到達)抵達西寧，當天無行程。西寧天獨厚的自然資源和絢麗多彩的民俗風情，使它成為青藏高原上的一顆璀璨的明珠。當天可閑逛市區，品味西北地道美食盡情體驗西寧的獨特魅力。

【溫馨提示】1. 早晚溫差較大，請攜帶防風保暖外套。2. 出行注意安全，攜帶好貴重物品。

第3天含：早中晚餐宿：青藏有氧專列

西寧-塔爾寺-青海湖-西寧-拉薩

【塔爾寺】塔爾寺是青海省和中國西北地區的佛教中心和黃教的圣地，整座寺依山疊砌、蜿蜒起伏、錯落有致、氣勢磅礴，寺內古樹參天，佛塔林立，景色壯麗非凡。塔爾寺的酥油花雕塑也是栩栩如生，遠近聞名。隨后乘車前往青海湖�！厩嗪：�】5A：青海湖又名“措溫布”，即藏語“青色的海”之意，位于青海省西北部的青海湖盆地內，既是中國最大的內陸湖泊，也是中國最大的咸水湖。由祁連山的大通山、日月山與青海南山之間的斷層陷落形成。晚 23:20 西寧站乘青藏有氧旅游專列 Y971（23:20--21:30）赴拉薩。

【溫馨提示】1、全天以戶外觀光線路為主，請攜帶好防風、防曬等物品。2、西寧氣候干燥可攜帶鼻腔軟膏和潤喉片緩解鼻咽部不適。

第4天含：無餐宿：拉薩海拔3650米

西寧——拉薩

列車行駛途中沿途可以全程飽覽青藏高原的絕美風光，可以看到長江源頭第一橋沱沱河大橋、世界海拔最高的淡水湖措那湖、中國第一神山雄偉壯闊的昆侖山脈，翻越海拔 5230 米的唐古拉山口；沿途還會看到眾多珍貴的野生動物。列車廣播介紹所到之處的景致，提醒游客不要錯過每一站風景。晚 21 點 30 分左右抵達拉薩，入住酒店休息，適應高原氣候。

【特別提示】1.短時間進入高原，均可產生頭疼、頭昏、心悸、氣短等反應，重者食欲減退、惡心、嘔吐等為急性高原反應，請提前自備西洋參含片或提前飲用紅景天，攜帶高原安等保健藥品，以緩解高原反應。出現上述情況要情緒放松，多喝水、吃顆糖或者口服葡萄糖。2.抵達拉薩當天不要做任何劇烈運動，當晚不要洗澡，以防感冒。不要飲酒，多飲水及吃水果，勿飽食。3.聽從我社工作人員及導游安排，盡量不要外出活動，保持平常心態和充分的休息是預防高原反應的最佳方法。身體不適時，及時聯系隨隊醫生或者聯系醫院就診。

第5天含：早中晚餐宿：林芝海拔2900米

拉薩-巴松措-林芝八一鎮

伴著晨間的露水和薄霧沿著美麗的林拉公路沿途觀賞拉薩河前往素有“西藏江南”之稱的—林芝。沿途遠觀墨竹工卡縣和米拉山口（海拔：5013，拉薩與林芝的分界線）之后沿途觀賞尼洋河谷旖旎的自然風光。景色迷人，途經景點眾多，是青藏高原的河流之一�！景退纱搿�5A：藏語中是“綠色的水”的意思，湖面海拔 3700 多米，湖面面積達 6 千多畝，位于距林芝地區工布江達縣 50 多千米的巴河上游的高峽深谷里，有“小瑞士”美譽的巴松措景區集雪山、湖泊、森林、瀑布牧場、文物古跡、名勝古剎為一體，景色殊異，四時不同，名類野生珍稀植物匯集，實為人間天堂。巴松措在 1994 年被評為國家風景名勝區，同時被世界旅游組織列入世界旅游景區， 2001 年被國家林業部授予國家森林公園稱號。

【溫馨提示】1.全天以戶外觀光線路為主，主要是優美的自然風光。當天坐車時間長,較為辛苦，所以導游會安排途中多次停車休息，以緩解疲勞。（米拉山口屬于高海拔地區，下車休息時切勿劇烈運動）2.建議游客朋友自帶一些佐食在車上食用。如有易暈車的游客，請在出發前自備暈車藥。3.導游會安排在途中美麗風景處停車拍照，以盡收今日美麗風景， 但注意安全。 林芝為多雨地區，請出發前備好雨具。

第6天含：早中晚餐宿：林芝海拔2900米

八一鎮-雅尼濕地-雅魯藏布大峽谷-魯朗林海-八一鎮

【雅尼濕地】（原苯日神山景區）：當雅魯藏布江與尼洋河在此相遇，畫出一幅壯闊而秀美的畫卷。雅尼國家濕地公園位于雅江與尼洋河交匯處，跨越林芝、米林兩線近 7000 公頃水面，海拔 2920 米。從這這里開始，拉開了雅魯藏布江大峽谷美麗的序幕。這驚艷的濕地美景，曲線蜿蜒，連綿不絕的高原濕地，如畫卷般美的讓人心悸�！狙鹏敳夭即髰{谷】5A：1994 年雅魯藏布大峽谷被論證為世界第一大峽谷，2005 年度被《中國地理人文雜志》評選為“中國最美的峽谷”。沿途藍天、白云、 雪山、山花、村寨與清澈的江水輝映，綿延千米的佛掌沙丘，古松迎客，到達素有“背包客圣地”之稱的派鎮，換乘景區循環觀光車(隨車有講解員)觀賞大渡卡古堡遺址、魔心石、玉松田園風光, 在大峽谷觀景臺可近距離觀賞世界最美麗的山峰、世界第十五高峰—海拔 7782 米的南迦巴瓦峰，見證世界罕見而獨特的峽谷風貌�！爵斃柿趾！�4A：魯朗藏語意為“龍王谷”，“神仙居住的地方”，素有“天然氧吧”、“生物基因庫”之美譽。位于被譽為“雪域瑞士”的西藏林芝地區林芝縣魯朗鎮境內，整個景點如詩如畫，周邊雪山林立，溝內森林蔥籠，周邊溪流蜿蜒，有成千上萬種野花競相開放，簡直就是人間天堂。

【溫馨提示】1. 林芝地區海拔約 2900 米，氣候宜人富氧舒適，請盡情呼吸清新空氣。盡情將這高原的世外桃源秀麗風光盡收眼中吧，從江南小瑞士到觀賞世界最高峰。晚餐后若體力允許可以逛一逛漂亮的八一鎮，欣賞夜景。不過八一鎮氣候相對潮濕，請注意常備外衣保暖。2. 大峽谷景區為循環觀光車，地接導游在景區門口等候游客，導游不帶客人進入景區游玩的，敬請諒解！

第7天含：早中晚餐宿：拉薩海拔3650米

八一鎮-卡定溝-走進藏寨-拉薩

【卡定溝】3A：林芝卡定溝瀑布屬花崗巖峽谷風貌，由于受印度洋暖濕氣流的影響,峽谷兩側山高崖陡,疊嶂起伏，蒼松巨柏遍布山崖。落差近 200 米的瀑布飛流直下雄偉壯觀，山崖天然形成的大佛、女神、觀音、護法、如來佛祖、喇嘛頌經、神龜叫天、神鷹獻寶、酥油燈，以及藏文“六字真言”佛字等;清新自然的天然氧吧將使您無限陶醉。駐足在唐蕃古道上，仿佛又見到當年文成公主進藏時的浩蕩。【走進藏寨】：參觀藏民生活居住地，了解藏文化，藏式村落錯落有致，藏家小院花香襲人。特色村落與綠水青山、藍天白云儼然一副賞心悅目的水彩畫。在這里聽藏家故事；欣賞藏族舞蹈；觀看極具民族特色的房子；感受藏族人民用歌舞表達各種情感。

【溫馨提示】1.回拉薩車程時間較長，但路況較好，沿途一路美景作伴，盡情將這高原的世外桃源秀麗風光盡收眼中吧，從江南小瑞士到天上人間，讓您充分領略不一樣的西藏。

第8天含：早中晚餐宿：拉薩海拔3650米

拉薩-布達拉宮-羅布林卡-大昭寺廣場（八廓街）

【布達拉宮】5A:：布達拉宮是世界上海拔最高，集宮殿、城堡和寺院于一體的西藏最龐大、最完整的古代宮堡建筑群。它依山壘砌，群樓重疊，是中華民族古建筑的精華之作。主體建筑分為白宮和紅宮兩部分。宮殿高 117 米，外觀 13 層，內為9 層，五座宮頂覆蓋鎏金銅瓦，金光燦爛，氣勢恢宏。布達拉宮前的布達拉宮廣場，是世界上海拔最高的城市廣場。重要說明：接布達拉宮管理處通知，布達拉宮（文物保護）限制參觀，每家旅行社每天參觀名額有限，為保證所有客人按行程約定順利參觀，我司及相關地接旅行社通過多種渠道來解決，因不同渠道的特殊要求，敬請客人聽從導游安排，因參觀布宮實行實名制，游客名單入藏前已上傳至布宮相關部門審核，并隨機打亂順序，游客參觀布宮有可能會出現不能與結伴者同一時間進入參觀游覽，會出現按時間段分批分撥進入布宮的現象，也會出現等待時間較長的情況，望請游客諒解�！玖_布林卡】4A：：是歷代達賴喇嘛消夏理政的地方，是一座典型的藏式風格園林。經過二百多年的擴建，全園占地 36 萬平方米，園內有植物 100 余種，不僅有拉薩地區常見花木，而且有取自喜馬拉雅山南北麓的奇花異草，還有從內地移植或從國外引進的名貴花卉，堪稱高原植物園。是西藏人造園林中規模最大、風景最佳的、古跡最多的園林�！敬笳阉聫V場】（自行游玩）：八廓街又叫八角街，擁有古樸的文化底蘊、悠久的歷史傳統，此街集西藏土特產銷售、旅游觀光、具有代表性的民風民俗、西藏特色古建筑等為一體，是拉薩旅游必去之處。（客人可自行參觀大昭寺景區。）

【溫馨提示】1、參觀布達拉宮不能穿拖鞋、短褲，女士不能穿短裙、背心、打底褲，必須著褲裝。進入殿堂不能拍照，不能戴帽子、不能戴墨鏡。請嚴格遵守導游所提示的注意事項。2、散團之后屬于自由活動時間，無導游服務，請注意人身財產安全，如遇到任何問題，可及時聯系我們的工作人員。

第9天含：早中晚餐宿：拉薩海拔3650米

拉薩-羊湖-藏醫博覽中心-拉薩

【羊卓雍措】3A：（游覽約 1 小時）：藏語意思為“天鵝池”，是西藏三大圣湖之一，位于雅魯藏布江南岸，山南浪卡子境內，湖面海拔 4441 米，總面積 638 平方公里，湖水如羊脂般清澈，湖面平靜，一片翠藍，仿佛如山南高原上的藍寶石。湛藍的湖水與遠方的雪山連為一體，加上兩岸各色的山脈、極具特色的藏民族村落、遍地的牛羊，一路走來，心曠神怡。之后乘車返回拉薩前往藏醫博覽中心。

【溫馨提示】1.全天以戶外觀光為主。途徑高海拔山口，山口氣溫較低，坐車時間長，較為辛苦。途中餐廳條件較差，請備厚外套、暈車藥品及食物。準備好相機、攝像機，充足電池，導游會安排在途中風景絕好處停車拍照，以盡收今日絕美風景。2.羊卓雍湖觀景區有很多藏民攜帶藏獒犬在此處，您的相機請不要對著他們及藏獒犬拍照，否則會管您收取費用；如確實有興趣拍照，最好先商量好價錢，免得先拍照后再被漫天要價。

第10天含：早中晚餐宿：拉薩海拔3650米

拉薩-牦牛博物館-扶貧工藝館-娘熱民俗風情園

【牦牛博物館】：是我國唯一一座以牦牛和牦牛文化為專題的博物館，創始人、館長為吳雨初。牦牛博物館以"牦牛精神"(憨厚、忠誠、悲憫、堅韌、勇悍、盡命)為建館理念，以牦牛為載體，展示與之相依的藏族歷史文化，從自然與科學的牦牛、歷史與人文的牦牛、精神與藝術的牦牛三個部分，詳細介紹牦牛的起源、馴化，牦牛與藏族人民共同創造的西藏文化以及藝術作品里的牦牛文化。隨后驅車前往拉薩扶貧工藝館，拉薩的手工藝品非常豐富，獨具藏族風情特色，凝聚著藏族人們的智慧與勞動，令人愛不釋手。【娘熱民俗風情園】3A：娘熱民俗風情園位于拉薩市北郊的娘熱溝，是拉薩市具有較高文化內涵的純民俗景點。早在 4500 年前就有藏族先民在此繁衍生息。藏傳佛教第一篇石刻嘛呢經(六字真言)就矗立在園內。在這里能體驗到傳統藏民族的生活，了解藏文化發展的歷程。專場的民間歌舞及藏戲表演在拉薩非常有名，游客們歡聚一堂跳起優美的鍋莊舞。

【溫馨提示】1.景區內游覽請注意自身安全，準備太陽帽、墨鏡、防曬霜及飲用水。

第11天含：早餐宿：青藏有氧專列

拉薩——西寧

早餐后乘車前往拉薩站 8:30 乘青藏有氧旅游專列Y972（8:30--6:00）赴西寧。

【溫馨提示】今日將在圣地拉薩做最后的巡禮，沿著拉薩河谷緩緩離去，回眸相望，布達拉宮正依依不舍地望向我們離開的方向。再見，我親愛的布達拉！再見，我摯愛的雪域陽光！ 早餐后退房，按照統一時間集合，赴火車站，除了留下對西藏的深情和您的腳印外什么也不要留下。

第12天含：早中晚餐宿：茶卡海拔3059米

西寧-茶卡鹽湖-貴德丹霞

早 6：00 到達西寧，【茶卡鹽湖】4A：茶卡鹽湖面積空曠、地勢平坦，湖面極具有強烈的反射能力，如同一面為天空梳洗打扮而準備的鏡子，被稱為中國的“天空之鏡”。茶卡鹽湖是"青海四大景"之一，以其為核心的茶卡鹽湖景區是生態游與工業游并舉的景區。2016 年 10 月，茶卡鹽湖景區被原國家旅游局評為國家 4A 級景區并授予"最佳旅游秩序景區"、 "全國旅游系統先進集體"的榮譽稱號。【貴德丹霞】：景區內丹霞地貌悠久奇特，山峰突兀林立，地質造型古怪神奇，山體色彩呈七種顏色，故又稱七彩峰叢軒轅后土。國家級地質公園、省級文化產業示范基地并正在申報國家級文化產業示范基地，攝影、創作、美術、影視等多個機構在公園設立了基地。 景區由十三個文化主題廣場和七條丹霞峽谷組成，尤其是女媧峽、千佛峽、通天峽等都是世界上罕見的自然奇觀。

【溫馨提示】1. 今日全天以戶外線路為主。準備太陽帽、墨鏡、防曬霜及飲用水。2.湖邊請備厚外套、暈車藥品及食物。準備好相機、攝像機，充足電池，在天空之鏡盡情留影。

第13天含：早中餐宿：火車上

茶卡-西寧-北京

早餐后乘車返回西寧后乘 T176(12:10--9:37）/Z152（14:00--14:26)西寧發車返北京。

【溫馨提示】1.根據所乘列車時間安排送站，請攜帶好物品，聽從全陪人員安排有序乘車。

第14天含：無餐宿：無

T176 (9:37)/Z152(14:26) 分抵達北京西站，回到溫馨的家。

T176:太原（04:38）石家莊北（06:40）保定（08:01）Z152:石家莊（11:41）保定（13:00）

• 費用說明

成人：5180元/人

兒童：2680元/人（只含當地車、餐、導服）

服務標準：

【住宿標準】當地甄選四鉆級酒店，當地雙人標準間，獨立衛生間，單房差：1580元/人。

參考酒店：

拉薩參考酒店：豐緣大酒店/吾思藏酒店/岷山銀橋/岷山圣瑞斯或同級；

林芝參考酒店：東辰錦輝/柏櫟薈舍/中恒臧吉/萬清堂/林芝岷山或同級；

西寧參考酒店：白云翔羚/康鉑酒店/宜采青航或同級；

茶卡參考酒店：金陵昊軒/東晨酒店/長鑫臻品或同級；

【用餐標準】當地用餐：西寧段十人一桌/十菜一湯；西藏段八人一桌/十菜一湯 （餐標：50元/人，如用餐不足十人一桌，餐量種類相應減少但維持個人餐標不變，不含酒水），火車上

不含餐可到餐車自行點餐。拉薩飲食多為川菜，且條件有限，有些行程為路餐，請客人從出發地帶些自己喜歡的食品到拉薩，以備不時之需。如因個人原因放棄用餐，餐費不退。

【旅游交通】空調硬臥包廂+青藏公司供氧旅游專列；當地正規旅游車；因西藏特殊氣候條件，旅游車輛均不能開空調設施，因高原長時間行車，車負荷較大，可能會遇到汽車拋錨并影響行

程的情況，旅行社對此會迅速做出補救措施，請游客做好心理準備。

【導游服務】專業持證地接導游講解服務；因西藏旅游業處于起步發展階段，導游服務無法與內地導游相比較，請游客諒解。

【領隊服務】旅行社工作人員陪同服務。

【提供保險】含西藏游高額旅游人身意外險。

【購物自費】全程2個購物店自愿購買，1個自費項目：拉薩文成公主演出。

【特殊說明】此條款內容作為游客與旅行社旅游合同附件的重要內容，游客簽訂協議即為同意以下條款請您仔細閱讀！

行程說明：

1.景點游覽、自由活動、自費游覽項目以當天實際游覽為準。出游過程中，游覽中不允許擅自

離團（自由活動除外）。如因游客自身原因放棄行程，均視為自愿放棄，放棄行程期間的人身

安全由旅游者本人自行負責。

2.主要景點的游覽時間，以行程中景點標注時間為準；

3.本社有權更改往返進出地點， 調整游覽行程先后順序， 但游覽內容不會減少，標準不會降低，

準確行程以出團通知為準！

4.報價不包含行程所列首道景點門票，不包含景區內小交通及個人消費。

注意事項：

1.退費說明：

（1）客人中途脫團費用不退；

（2）如自愿放棄當地景點、用餐、住宿及贈送項目其費用均不退還；

2.健康說明：

專列屬長途旅行、時間長、溫差大，報名時請仔細閱讀相關注意事項，游客在充分了解旅途的辛苦和行程中醫療條件有限的前提下， 確認自己的身體狀況適合參加本次旅游活動后方可報名參團，因個人既有疾病和身體殘障在旅游行程中引起的疾病進一步發作和傷亡，旅行社不承擔任何責任，現有的保險公司責任險和意外險條款中，此種情況也列入保險公司的免賠范圍。旅行社為非健康醫療專業咨詢機構，無法判定游客的身體健康狀況是否適合參加本次旅游活動，游客和旅行社簽訂旅游合同，即視為游客已經了解本次旅行的辛苦程度和行程中醫療條件有限的前提，并征得專業醫生的同意。

（1）報名時旅游者應確保身體健康，并如實告知自身真實情況，根據自身情況備好常用藥和應急藥品，如隱瞞自身真實情況及自身疾病引起的后果，游客自行承擔責任，出團前游客須簽字確認《游客健康申明及承諾函》（附件一）和《擔保書》（附件二）；70 歲以上老人需有成年直系親屬陪同并出示三甲醫院健康證明�。ㄐ韬�心肺功能檢查的近半年內的體檢報告，聽取醫生建議。）并同時簽署（附件一）以及（附件二）。

（2）西藏特殊的地理環境，可能會出現高原反應，在旅游過程中，如果本人由于身體不適或其他原因導致出現本人不能繼續完成行程的情形， 或出現需要旅行社協助提前返回出發地的情況，本人承擔全部責任以及發生的全部費用。

（3）有聽力、視力障礙的游客須有健康旅伴陪同方可參加，個人有精神疾病和無行為控制能力的不接收其報名。

3.安全防范：旅行社的導游工作人員和其他工作人員無法為游客提供一對一的服務，旅行社工作人員在接待報名時已經充分告知本行程中的注意事項和對游客身體健康要求， 旅游活動中游客必須注意自身安全和隨行未成年人的安全，保管好個人證件、個人財物、貴重物品等。

4.未成年人保護： 旅行社不接收未滿十八周歲、 不具備完全民事行為能力的未成年人單獨參團，未成年人必須有成年人陪伴方可參團，一起報名的成年即為其參團過程中的監護人，有責任和義務做好未成年人的安全防范工作。

5.行程中的景點、餐廳、長途中途休息站等以內及周邊購物店等非旅行社安排的購物場所，不建議購買，若商品出現質量問題，旅行社不承擔任何責任；

6.列車上及旅行途中禁止飲酒！

7.如遇人力不可抗拒的因素或安全等法律規定等因素導致行程延誤或不能正常游覽的， 旅行社不承擔任何責任，所增加費用由客人自理。

8.旅游活動專列鋪位及各地住宿、用車均為組團社提前預交款買斷銷售，一經報名可在出團前10 天以上可換人，不得改期，不得退票。

9.由于旅游產品服務是生產與消費同時進行的無形產品，自身涉及多環節、綜合復雜多樣性的特點；請游客在當地服務有何不滿意之處，敬請及時告知我社，以便在現場核實，及時處理。

10.為保證我們的服務質量，請游客在游覽結束之前，本著公平、公正、實事求是的原則認真填寫《游客服務質量反饋書》，恕不受理因游客虛填或不填而產生的服務質量后續爭議，以及

與意見單不符合的投訴！

景點門票收費表：

行程中景點門票按照各年齡段憑本人身份證上的實際年齡當地現交！ （表格所列門票價格僅供參考，如遇政策調整，以當地旅游景區政策為準）。備注：殘疾證，學生證，記者證等特殊證件，以當地政策為準。

• 線路特色

行程特色

? 最獨特：專屬車廂（北京-西寧），專屬高原供氧旅游專列（西寧-拉薩往返）。

? 最安全：高海拔地區換乘青藏鐵路供氧列車，并配備專業高原醫護人員全程保障。

? 最舒適：甄選四鉆級標準酒店，拉薩高海拔地區酒店配備彌散式供氧設備。

? 最全面：一線多游，一路向西，白天全程飽覽青藏高原絢麗的風光。

? 最貼心：資深旅行社工作人員全程陪同服務。

行程亮點

? 【布達拉宮】世界屋脊明珠。1994年被聯合國教科文組織列入《世界遺產名錄》；

? 【羅布林卡】藏語意為“寶貝園林”，是一座藏式風格園林，堪稱高原植物園；

? 【卡定溝】又名嘎定溝，這里山勢險要、高聳入云，是典型的峽谷地貌；

? 【巴松措】景色美不勝收實為人間天堂，有“小瑞士”美譽；

? 【魯朗林�！俊吧裣删幼〉牡胤健�，素有“天然氧吧”、“生物基因庫”之美譽；

? 【雅魯藏布大峽谷】親臨雅魯藏布江畔，觀世界最美的山峰-南迦巴瓦峰；

? 【羊卓雍措】西藏三大圣湖之一，像珊瑚枝一般，又被稱為“上面的珊瑚湖”；

? 【牦牛博物館】是我國唯一一座以牦牛和牦牛文化為專題的博物館;

? 【青海湖】中國最美的湖泊，也是中國內陸最大的咸水湖；

?【茶卡鹽湖】被旅游者們稱為天空之鏡，“人一生必去的 55 個地方之一。

• 注意事項

西藏旅游注意事項

西藏特殊的高原環境，對身體會有一定的影響，因此，到西藏旅游之前一定要去醫院作身體檢查，在肯定自己心肺等主要臟器沒有問題的前提下，才能啟程。以下將為大家介紹一些高原的基本保健常識。

1、不適宜到西藏旅行的人

（1）心、肺、腦、肝、腎有明顯的病變，以及有心臟病、血液疾病、腦血管疾病、嚴重貧血、高血壓、做過心臟搭橋的病人。

（2）支氣管哮喘、肺氣腫、肺結核、塵肺病。

（3）糖尿病有并發癥著、高危孕婦。

（4）重癥感冒、上呼吸道感染、在病愈之前切勿盲目進入高原。

（5）重癥胃腸疾病、消化性潰瘍。

您如果從未進過高原，那么建議您在進入高原之前，進行嚴格的體格檢查。患有器質性疾病、嚴重貧血或重癥高血壓的游客對高原環境的適應能力較差。他們在進入高原的初期，發生急性高原病的危險性明顯高于其他人；若在高原停留時間過長，也較其他人易患各種慢性高原病。同時由于機體要適應高原環境，肝、肺、心、腎等重要臟器的代償活動增強，使這些臟器的負擔加重。一旦這些臟器出現疾患，便會使病情進一步加重。如果您不清楚自己是否能參與西藏的旅行活動，建議您向有經驗的醫生請教，并且盡量本著穩健的原則。

2、進入高原之前的準備

（1）進入高原前，可向有高原生活經歷的人咨詢注意事項，做到心中有數，避免無謂緊張。

（2）進入高原之前，禁止煙酒，防止上呼吸道感染。避免感冒進藏，否則加重高反嚴重的話會引起肺水腫。避免過于勞累，要養精蓄銳充分休息好。適當服西洋參等，以增強機體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，應治愈后再進入高原。

（3）良好的心理素質是克服和戰勝高原反應的靈丹妙藥。大量事例證明，保持豁達樂觀的情緒，樹立堅強的自信心，能夠減弱高原反應帶的身體不適。反之，憂心忡忡、思慮過度，稍不適便引起高原緊張，反而會加大腦組織的耗氧量，從而使身體不適加劇，使自愈時間延長。

（4）如果您從未進過高原，在進入高原之前，一定要進行嚴格的體格檢查。嚴重貧血或高血壓病切勿盲目進入高原。

（5）證件提示：請帶好身份證原件 (16 歲以下兒童須帶戶口本原件,16 歲以上兒童帶身份證原件)，在西藏旅游出行期間，身份證原件請隨身攜帶，便于景點和安檢需要。

（6）進藏攜帶物品：太陽鏡、太陽帽、防曬霜和潤唇膏是必備之物，春季高原氣溫溫差大，需備好保暖內衣、羊絨衫和厚外套等保暖衣物。

3、進入高原途中注意事項

（1）應盡可能預備氧氣和防治急性高原病的藥物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶堿、高原安等，也需備有防治感冒的藥物、抗菌素和維生素類藥物等，以防萬一。

（2）由于高原氣候寒冷，晝夜溫差大，要注意準備足夠的御寒衣服，以防受涼感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促發急性高原病。

（3）在進入高原的途中若出現比較嚴重的高山反應癥狀，應立即處理，嚴重時應吸氧聽取專業醫生建議或盡快到附近醫院進行搶救，如有必要盡快離開高原地區，以便治療恢復。

（4）由于乘車進入高原所需時間長，途中住宿條件無法與內地相比，體力消耗大，因此除要準備以上各種物品外， 還應準備水以及可口易消化的食物， 以便及時補充機體必需的水和熱量。

（5）當地居住著大量少數民族同胞，他們有自己的特殊的飲食習慣、宗教禁忌、請團友尊重當地風俗，未經過對方允許，請勿動其物品及拍照，特別注意！

4、到達高原后注意的事項

（1）剛到高原，每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說明您不適應高原，如果能夠正確地保護自己，2~4 天后，一般都可使上述癥狀好轉或消失。

（2）剛剛到高原的時候一定不要劇烈運動，而要立刻臥床休息。否則，一旦感覺到反應就需要更多的時間來適應了。

（3）人們常常用吸氧來緩解胸悶不適。當然，吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，但停止吸氧后癥狀又會重新出現，延緩了適應高原的時間。假若您上述癥狀不很嚴重的話，建議最好不要吸氧，這樣可以使您更快適應高原環境。輕微的高原反應，會不治自愈，先不要動輒吸氧，以免形成依賴性。（4）進藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內保持充分的水分；晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。

（5）注意避免過度疲勞，飲食起居有規律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因（在缺氧狀態下不易痊愈）。

（6）在藏期間，旅游活動不宜過于頻繁，身體負荷不宜過重。初到高原的時候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做體力勞動。一周后，才可逐漸增加一定的活動量。

（7）遵守交通規則，過馬路時走人行橫道或地下通道。行車途中系好安全帶，并不要在車內走動，老人和兒童要有成年人陪護，以防不確定危險。車輛在顛簸路段行駛過程中不要離開座位和飲食（主要是堅果類），以免發生嗆水或卡咽危險。

5、個人防護

西藏地處高原，天氣干燥，空氣稀薄而且多塵，紫外線十分強烈。配備防曬霜、潤唇膏，防曬系數大于 30 的為佳。涂抹防曬霜十分鐘以后再出門—化學防曬劑需涂抹一段時間與皮膚結合后，才能發揮最佳效果。旅行中難免會流汗，最好每隔一兩小時涂一次。準備太陽帽和墨鏡，西藏有很多冰雪環境，冰雪地及水面會反射很強的太陽光，在陽光燦爛的日子里將雙眼直接暴露在這種環境中數小時，即可造成雪盲。